เทคนิคฝึกใจให้สงบ สยบความฟุ้งซ่านในตัวเอง

0
482
สยบความฟุ้งซ่าน

เรามักจะมีช่วงเวลาที่ทำให้รู้สึกสับสนวุ่นวายใจ มีเรื่องมากมายให้ต้องคิดวิตกกังวลกันอยู่เสมอ อย่างคอบอลนี่ยิ่งเป็นกันบ่อยเวลาลุ้นเชียร์ทีมโปรด บางทีก็ถึงกับกินไม่ได้นอนไม่หลับกันเลยทีเดียว เราอาจรู้สึกอยากให้ใจที่สั่นไหวสงบเงียบลงแต่ก็ไม่รู้ว่าจะทำวิธีไหนที่จะทำให้ใจสงบลงได้ วันนี้เราจึงมีเทคนิคในการฝึกใจให้สงบมาฝากกัน สำหรับใครก็ตามที่ต้องการความสงบในชีวิตเพิ่มมากขึ้น ลองทำดูตามนี้เลย

การได้ทำในสิ่งที่รัก

การฝึกใจให้สงบวิธีหนึ่งก็คือการได้ลงมือทำในสิ่งที่เรารัก สิ่งที่เราชอบหรือมีความสนใจ วิธีนี้จะทำให้เราจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำจนทำให้ใจของเราเข้าสู่ภาวะที่เรียกว่า “จิตเป็นสมาธิ” เมื่อเข้าสู่ภาวะนี้ เราจะลืมสิ่งต่างๆรอบตัวไปชั่วขณะ จดจ้องอยู่กับสิ่งที่ชอบ เหมือนที่อัลเบิร์ต ไอสไตน์เคยพูดเอาไว้ว่า เวลาที่เขาจดจ่ออยู่กับสูตรทางฟิสิกส์นั้น เขาแทบจะไม่รู้สึกตัวเลยทีเดียวว่าโลกภายนอกมีอะไรเกิดขึ้นบ้าง ไม่ได้ยินแม้แต่เสียงดังที่เกิดขึ้นใกล้ตัวด้วยซ้ำ วิธีเข้าสู่ภาวะสมาธิเช่นนี้ จึงเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้จิตใจสงบลงได้ชั่วขณะ ไม่ว่าอะไรก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกเพลิดเพลินและสามารถใช้เวลาอยู่กับมันได้นานๆ จะทำงานศิลปะ เล่นโยคะ ปลูกต้นไม้ อ่านหนังสือ ก็เลือกได้ตามความถนัดตามความสนใจของตัวเราเอง

การเดินเล่น

การเดินเป็นกิจกรรมอย่างหนึ่งซึ่งช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายได้ (ไม่ใช่วิ่งเตะบอลนะ) การเดินเล่นตามแหล่งธรรมชาติต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการเดินทอดน่องริมชายหาด ฟังเสียงคลื่นซัดสาดเข้าหาฝั่ง สัมผัสสายลมและแสงแดดในบรรยากาศริมทะเล ก็ช่วยให้เราลืมปัญหาต่างๆไปได้เช่นกัน หรือจะเป็นการเดินเล่นในสวนสาธารณะในยามเช้าตรู่อันเงียบสงบก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้จิตใจสงบลงได้ นอกจากนี้ ยังมีการเดินฝึกใจให้สงบที่เรียกว่าการเดินจงกลม โดยมองหาที่เหมาะๆ พื้นเรียบปราศจากสิ่งกีดขวาง แล้วเดินไปและอย่างมีสติ รู้ตัวในทุกอิริยาบถ การเคลื่อนไหวไม่ว่าจะเป็นการยก การย่าง หรือเหยียบเท้าลงไป แบบนี้รับรองว่าสงบลงไปเยอะ

มีสติอยู่กับปัจจุบัน

การฝึกสติรับรู้อยู่แต่กับสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นในขณะปัจจุบันที่นี่และเดี๋ยวนี้แต่เพียงเท่านั้น เป็นอีกวิธีหนึ่งในการฝึกใจให้สงบนิ่งไม่ฟุ้งซ้านเรื่อยเปื่อย ไม่ว่าคุณจะ ยืน เดิน นั่ง นอน หรือกำลังกวาดบ้าน ล้านจาน รับประทานอาหาร ให้พยายามมีสติอยู่กับสิ่งทำอยู่เสมอ ให้รับรู้ถึงการเคลื่อนไหวของกาย รู้ถึงการสัมผัสและสิ่งที่ได้สัมผัสที่อยู่ตรงหน้า หากมีความคิดฟุ้งซ่านหรือความรู้สึกใดๆเกิดขึ้นคุณก็เพียงแต่รับรู้มัน และปล่อยให้มันผ่านไปโดยที่คุณไม่ต้องเข้าไปยุ่งเกี่ยวอะไรกับมัน ไม่มีการตัดสินให้ค่าใดๆทั้งสิ้น คุณเพียงแค่รับรู้ว่ามีความคิดเกิดขึ้น รับรู้ว่าคุณกำลังคิดอยู่ และรับรู้เมื่อมันหายไปแค่นั้นก็พอ

นอนอย่างสบาย

เฝ้าดูลมหายใจ

การเฝ้าดูลมหายใจเข้าออกเป็นวิธีฝึกใจให้สงบชั้นยอด แค่คุณหาที่เงียบๆไม่มีสิ่งใดรับกวน นั่งในท่าขัดสมาธิยืดหลังให้ตรงแล้วเฝ้าดูลมหายใจเข้าและลมหายใจออกผ่านช่องจมูก ไม่จำเป็นที่จะต้องไปบังคับลมหายใจ แค่หายใจไปตามธรรมชาติไม่สั้นไปไม่ยาวไป เฝ้าดูอยู่เช่นนั้น โดยที่ไม่ต้องไปอยากให้มันสงบ เมื่อถึงเวลาคุณก็จะรู้สึกสงบลงได้เอง รู้สึกได้ว่าจิตใจเยือกเย็นลง ผ่อนคลายมากขึ้น ไร้ความรู้สึกหงุดหงิดกระวนกระวาย

สำหรับการฝึกใจให้สงบอยู่เสมอนั้น ไม่เพียงแต่จะทำให้จิตใจของเราสงบเยือกเย็นลงได้เท่านั้น แต่มันยังทำให้เราได้สัมผัสความสุขจากความสงบซึ่งเป็นความสุขที่ต่างจากการร่วมเชียร์ฟุตบอล ดูบอลออนไลน์ หรือติดตามข่าวสาร ทีเด็ดฟุตบอล แบบนั้นจะเป็นความสุขจากความตื่นเต้นหรือทำในสิ่งที่ชอบมากกว่า ไม่ใช่ความสุขจากความสงบ หากใจสงบแล้วจะช่วยให้เราสามารถใช้ความคิดในการตัดสินใจในเรื่องต่างๆได้ดีขึ้น ช่วยให้จิตใจที่เหนื่อยล้าได้รับการฟื้นฟู ใจที่สงบ มีสติ ถือเป็นสิ่งหนึ่งที่ขาดไม่ได้ในการดำเนินชีวิตของคนเรา

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here